ביצועי שיא הוא מצב נפשי. לא משנה עד כמה הוא מוכן הגוף שלך, אם המוח שלך לא מתפקד בחלק העליון של המשחק שלה, הביצועים שלך תסבול.
זה נכון לגבי כל ספורט ומאוד נכון הרמת משקולות. השרירים שלך יכולה לעשות את העבודה בפועל, אבל מה הוא שולח את ההודעה לעשות את זה לעבוד? המוח שלך!
קיימות טכניקות רבות ניתן להשתמש כדי לעזור לדחוף את דעתך הגוף שלך הרבה מעבר למה שאתה יכול להאמין שאתה מסוגל. אלה טריקים נפשית יכולה לעזור לך להשיג תוצאות יותר מכל אחד להגדיר אותך לעשות.
1. Rewards
תגיד שאתה מסיים את חזרות האחרונים של הקבוצה. זה מתחיל לפגוע אתה מוכן לעזוב. רק לדמיין מישהו הציע לך מיליון דולר כדי לקבל עוד נציג אחד. אתה תמצא את הדרך לקבל כי נציג. מציעה השתמש אחרות שהיו להניע אותך להמשיך, למשל פיצה אם אתה בדיאטה.
2. מאתרי רפאים וגם קל משקל
תארו לעצמכם מישהו אכון אותך. דמיינו הצופה רוח עוזר לך לסיים את זה נציג. תמיד אפשר לנסות לדמיין את משקל פחות זה בעצם, גם.
3. כוח מגנטי
אם אתה עושה לוחץ dumbell, לדמיין הם שני מגנטים חזקים אשר נמשכים זה לזה שאין לעמוד בפניו. אם אתה מסתלסל, לדמיין את העיניים שלך כמו המגנטים מושכים את סרגל כלפיהם.
אם אתה benching, לדמיין את שורת להיות דחוי על ידי החזה שלך. טכניקה זו שימושית במיוחד על נציג כי לאחרונה, איטי. זה יעזור לך לסחוט עוד קצת החוצה כדי לסיים את נציג.
4. קצוצים-Up סטים
הנה הטריק ניתן להשתמש כדי להפיק את המרב של קבוצות נציג גבוה.
כאשר מקבל הולך קשה, להתחיל לעשות קבוצות קטנות של חמש חזרות רצופות. כאשר אתה לא יכול לקבל חמש חזרות, לעשות קבוצות של שלוש חזרות. כאשר שלוש חזרות נראה בלתי אפשרי, לשכנע את עצמך לעשות חזרות רק עוד שתיים.
כאשר אתה לא יכול לעשות סטים של שני, אומר לעצמך רק עוד נציג. כל הזמן מנסה להשיג רק עוד נציג עד שאתה לא יכול לזוז.
שוברים אותו כמו זה יאפשר לך לקבל חזרות הרבה יותר מאשר לספור ישר קבוצה אחת גדולה. אתה יכול לעשות זאת כבר מההתחלה וכן. אם אתה עושה קבוצה של חמש עשרה חזרות, לעשות קבוצה של חמש, קבוצה נוספת של חמש, קבוצה של שלושה, ואז קבוצה של שני.
5. טיפול בכאבים
סובלנות היא גורם כאב גדול אימונים בעצימות משקל. הכאב אתה יכול לקחת יותר, קשה יותר וארוך יותר אתה יכול לדחוף.
דרך טובה להילחם הכאב היא להגיד לעצמך שזה לא הכאב שלך, זה מישהו אחר. זה נשמע מטורף, אבל זה עובד.
אתה יכול גם לנסות את הטכניקה קורסיקאן התאומים. לדמיין את הכאב שאתם עוברים היא מורגשת על ידי מישהו שאתה לא אוהב. ככל שאתה את עצמך דרך, את העונש הם לוקחים יותר.
זה עוזר גם אם אתה קצת מזוכיסטי. מאמנים באמת קשה ללמוד לאהוב את הכאב (לזכור, אנחנו לא מדברים על כאב הפציעה אבל הכאב עבודה קשה).
6. נזיפה עצמית
לדחוף יותר, ייתכן שתרצה לנסות עצמית נזיפה, כלומר אומרת לעצמך איך אתה עצלן, כמה קטן וחלש אתה. אתה צריך להגיב בתקיפות על ידי מנסה להוכיח את עצמך בסדר.
7. התנשאות
התנשאות היא גם טובה. להגיד לעצמך כמה גדול וחזק חזק אתה ואיך זה משקל הוא משחק ילדים.
8. הקול הקטן בראש שלך
Reprogram הקול הקטן בראש שלך. לרוב האנשים יש קול קטן בתוך הראש שלהם זה מזהיר אותם לא לעשות דברים כי אולי נראה הגיוני או מאיים, למשל, כדאי לך לעשות את זה או לא תוכל לפצוע את עצמך, אתה לא יכול להרים את זה הרבה, זה כואב, בוא להתפטר.
הקול הזה יכול לערער את הביטחון העצמי שלך להרים משקל כבד מאוד או לקבל אותם חזרות האחרונים.
Reprogram הקול הקטן שלך כדי לספר לך דברים כמו: זה הרגיש די טוב, בואו להוסיף עוד משקל או שאתה יכול לעשות עוד נציג. לא יותר מדי אבל יצא מכלל שליטה אל תפחדי. בדרך כלל אפשר לעשות יותר ממה שאתה חושב שאתה יכול, ואתה לא יודע עד שאתה מנסה. לא אוטומטית מניח שאתה לעולם לא לעשות כל דבר או לעולם לא.
9. שערים לא הגיוני
להציב מטרות כמעט בלתי סבירה אך בר השגה עבור עצמך. אומרים למשל, אתה יודע שאתה יכול תלתל 50 £ במשך עשר חזרות. הגדר את המטרה של עשר חזרות ולהילחם בטירוף להשיג אותם שתים עשרה. זה נותן לך את תמריץ לשיפור.
10. תחרויות
יש תחרויות עם בת הזוג לאימונים או עם עצמך. מי מקבל את רוב חזרות עם משקל מסוים או אחוז bodyweight יש לקנות ארוחת ערב. לאתגר את עצמך לשבור bests אישי לתגמל את עצמך כשאתה עושה. סוג זה של תחרות יכולה להגדיל באופן משמעותי בעוצמה.
11. נפץ הדמיות
רק לפני להגדיר, לשים תמונות של כוח נפץ בראש שלך, כגון רקטות, ארטילריה, לשעוט, פיצוצים, וכו '
צורה זו של הדמיה תתחיל את האדרנלין שלך נותן לך בעיטה נוספת מעט את המכנסיים כדי להגדיר שלך הולך. דמיינו כוח נפץ rocketing משקולות אתה משתמש.
12. אכפת בשריר
נסה לשים את המוח שלך בשריר שאתה עובד. מנסה במודע האש סיבי שריר.
13. איש קשר
הצופה מקבל רק כדי לגעת בך ולא לדחוף יכול לתת לך תוספת כוח. זה בחלקו פסיכולוגי ובחלקו פיזי. איש הקשר של שדות האנרגיה של הגוף יכולה ממש לתת לך טרמפ תוספת קטנה. זה לא הכל בראש שלך זה לא כל נוכלות. זה אכן עובד.
14. להגדיל
כאשר מקבל הולך קשה, לדמיין את השרירים שלך כמו ratchets; לעצור, redoubling הכוח, דוחפים עוד קצת, עוצר, redoubling, וכו '
15. גירויים חיוביים ושליליים
כאשר עושים תרגילים איפה אתה דוחף משהו ממך, למשל הספסל, לדמיין את שורת כגירוי שלילית (מישהו שאתה לא אוהב, Chainsaw, וכו ').
כאשר עושים תרגילים איפה אתה מושך אותך לכיוון משהו, לדמיין את שורת כגירוי חיובי (כמו מישהו שאתה עושה, עוגת שוקולד, וכו ').
16. דונלד דאק
אם אתה מוצא את הקול הפנימי שלך מדבר שלילי, לשנות את קולו כך שזה נשמע כמו Daffy או דונאלד דאק. אתה לא תהיה נוטה לקחת את זה כל כך ברצינות.
17. Enjoy it
ללמוד ליהנות את הכאב. לאכול את זה.
18. ללוות אנרגיה
ללוות אנרגיה מאנשים אחרים. ניתן לעשות זאת לפני להגדיר או כאשר הוא מקבל הולך קשה. שימוש במראה או להסתכל ישירות, להסתכל למישהו ישר בעיניים.
תן להם חיוך או הנהון או חיוך פסיכוטי לדמיין את עצמכם ציור אנרגיה מהם. בשלב זה, שני אנשים ממקדים את האנרגיה שלהם על הסט. אתה יכול או לא יכול להתיידד עם זה.
19. Mentor
תארו לכם מורה או מישהו שאתה מנסה להרשים שאתה עומד מעל וצופה כמוך להגדיר שלך. תארו לעצמכם הם מעודדים אותך ודוחף אותך יותר ויותר.
20. איומים
איומים יכול גם לעבוד. אם מישהו הצמיד אקדח הראש ואמר "לעשות עוד שלוש חזרות," לך תמצא את הדרך לקבל אותם חזרות. תארו לעצמכם את המצב הזה כדי לקבל אותם חזרות.
תן כמה טכניקות אלה לנסות ב האימון הבא שלך. אני מבטיח לך אקח את עצמך הרבה מעבר לאן הלכת לפני!
