ק"ג דיאט - מזון & אכילה לקבלת תסמונת המעי הרגיז

אז, אם אתם סובלים מ-IBS (המעי הרגיז או), אחת השאלות הכי אתה תמיד הפנים - מה אפשר לאכול? מה דיאטה לא התלקחות סימפטומים שלך? ומה יהיה למעשה מזונות לעזור לרפא & הבטן שלך?

יש תיאוריות רבות תוכניות דיאטה כי הוצעו עבור המעי הרגיז. במאמר זה לבחון את איל העיקריים אייב ניסה, ואז לשתף מה עבד בשבילי ב 5 שנים של מחקר שלי יד ראשונה עם מצב זה.

אין נכון או לא נכון מזונות

המיתוס הראשון הגדול ביותר אני צריך לחשוף עכשיו, זה של "זכות מזונות". האמת היא שאין אוכל נכון או לא נכון.

ואת כל מערכת העיכול הוא ייחודי. ובכל מצב הוא ייחודי. אז, מה יכול להיות עבד עבור אחרים לא יפעלו עבורך. מצד שני, מה מתאים לך לא יפעלו עבור אחרים.

במאמר זה, וכן את הספר אתה יכול לבחור לקנות, איל לשתף כמה מאכלים נפוצים מתכונים נודעו לעבוד. אבל הדבר מפתח מחפש התזונה הנכונה עם המעי הרגיז היא לעשות את זה עם תחושה של ניסויים. עקוב אחר הדיאטה שלך ולראות מה מתאים לך, בתנאי מה.

הדבר השני הוא כי המזון קשורה לעתים אל מול youre הבעיה כרגע. לדוגמה, אם youre gassiness חווים כרגע - ללא ספק הטוב ביותר שלה כדי להימנע מזונות כי זה היה להחמיר.

האם סיבים פתיר עזרה עיכול?

ייתכן שיש לך לקרוא כמה ספרים כי מזונות עשירים בסיבים תזונתיים מסיסים נלקח בכמויות קטנות לאורך זמן יכול לעזור לחולים IBS לייצב מערכות העיכול שלהם. מאז זה אחד התיאוריות הפופולריות ביותר שם, נתתי את זה טוב, ירה לבבי.

במקרה שלי, סיבים מסיסים didn't לעזור יותר מדי - למרות שהם didn't או לפגוע. קראתי על כמה מקרים שבהם שימוש ארוך טווח של סיבים מסיסים סייעה לשפר את הכוח של מערכת העיכול. במקרה שלי, הם אולי עזרו מעט - אבל הבדל עצום.

עצתי לך היא לנסות סיבים מסיסים - אם זה כואב, להפסיק בתוך שבוע. אם זה עוזר (או ניטרלי), ולאחר מכן להמשיך את זה מתוך הרגל חיים. להפוך חלק סיבים מסיסים של 1 או 2 ארוחות כל יום. אז, זה יכול להיות הימור בטוח לאכול מאכלים אלו כאשר יש ספק:

* שיבולת שועל / סובין שיבולת שועל
* שעועית ואפונה יבשים
* אגוזים
* ברלי
* זרעי פשתן
* פירות כמו תפוזים ותפוחים
* ירקות כמו גזר
* פסיליום קליפה


החומצה איזון אלקליין

הגוף שלנו יש איזון רגיש של חומצה תוכן חומצי. תופעה זו ידועה בשם איזון ה-pH (אתה בטח זוכר אותה כימיה 9th grade). בדרך כלל כאשר אנחנו מאבדים את האיזון הזה אנחנו בסופו של דבר מקבל חומציות.

הבעיה היא שכמעט כל מה שאנו אוכלים הוא חומצי! רוב בשר, לחם, קפה, משקאות קלים, פירות ואפילו הם חומציים אז, איך אפשר להחזיר את האיזון אלקליין שלך?

הדרך הקלה ביותר היא לשתות הרבה מים. כן, 2-3 ליטר מים כל יום יהיה לדלל את אפקט חומצי לשמור על איזון החומציות שלך נורמלי. אם אתה רוצה ללכת צעד אחד קדימה, לשתות משקאות אלקליין. זה כולל תה ירוק, שעורה, עשב חיטה, מים לימון, מנגו / אבטיח / תפוח / גויאבה מיץ תה צמחים.

ב-IBS להתראות! הספר & בונוסים, youll למצוא שימושי לרמות גיליון של מזונות אלקליין אתה יכול להדפיס ולתקוע מסביב לבית. זה יזכיר לך למלא את התזונה שלך עם מזון בסיסי, כי כל הזמן איזון ה-pH שלך. (אתה יכול למצוא מיני הגירסה האחרונה של הדו"ח זה בונוס ב-URL - http://goodbyeibs.com/diet)

טרי, האם אוכל צמחוני הכי קל לעיכול

יש לך כל בשר מבושל שמאל בחוץ, לאכול ב 72 שעות? אתה יודע מה קורה לו זה מתחיל, מושך צמיחה acterial ואתה בדרך כלל זורק אותה, נכון?

ובכן, ידעת בשר אדום זה לוקח 60-72 שעות לעבור דרך מערכת העיכול שלך? ואת הבטן שלך חם ולח יותר מאשר בכל סביבה מחוץ רק לדמיין מה מערכת העיכול שלך יש לשים דרך לקלוט ולעבד בשר אדום.

בשר לבן לוקח 40-48 שעות לעבור. קצת יותר טוב, אבל אתה עדיין יכול לדמיין עוזב עוף בגריל שלך החוצה בנו במשך יומיים?

ירקות מבושלים לקחת 24-30 שעות לעבור.

ירקות לא מבושלים לקחת 10-15 שעות לעבור דרך המעיים שלך.

ולבסוף, פירות טריים לקחת 2-3 שעות לעבור את מערכת & שלך מקבל קלט.

מה זה אומר לך? אתה צריך לוותר על כל מיני סוגים של בשר? אתה צריך להיות צמחוני?

אני לא יודע, ואני רגיל לומר לך איך לחיות את החיים שלך. אבל אני אגיד לך, אם תגדיל את כמויות שלך מזון טרי - הבטן שלך יהיה הרבה יותר קל לעבוד זמן והגוף שלך יהיה קל יותר זמן הריפוי.

אייב עבר לאחר כ 50% הדיאטה שלי כמו טרי או מאודה קלות מאוד / אוכל מבושל. ואני בכבדות לבחור פירות וירקות על פני בשר. אם אתה צריך לבחור בשר, דגים הוא אוכל קל לעיכול. כל בשר אחר היא הרבה יותר קשה לעכל בבטן (אם אתם חייבים, עוף הראשון מגיע מאוחר יותר בשר אדום).

מחקר מצא כי על ידי השוואת מערכות העיכול של בני אדם עם אוכלי עשב וגם טורפים לנו כמעט הכל זהה עם Herbivore. תוכן חומצי בבטן שלנו, את אורך המעי העיכול תפקיד suliva.

אתה לא צריך בעיוורון לעבור לתזונה צמחונית - אבל רק לנסות להוסיף כמה פירות טריים וירקות לתזונה. להחליף את ארוחת הבוקר שלך עם פירות טריים לב להבדל מיידית שהוא מביא עיכול שלך האנרגיה הכוללת. לאחר youve מנוסה כי קלילות & אנרגיה, אתה צריך וונט יותר משכנע.

הימנע נפוצות טריגר מזונות

אם אתה חייב בעיוורון בצע אחת מן ההוראה הספר שלי, שיהיה זה - להימנע בקטגוריות אלה של מזון בכל מחיר. אלו הם הוכחה מפעילה עבור סימפטומים IBS ואתה צריך להתרחק:

* קפה, תה ומשקאות אחרים קפאין (לקבלת טלטול הבוקר שלך, לנסות להחליף את הקפה עם התרגיל קצת אור או פירות טריים)
* ספייסי, אוכל שמנוני מטוגן (א שלה אחד קשה, אבל אתה חייב להישאר מעל KFC & מקדונלדס במשך כמה שבועות)
* מזונות חלב (גבינה, חמאה, שמנת חמוצה, גבינת שמנת, חלב, שמנת, חצי וחצי, גלידה, קצפת, יוגורט, יוגורט קפוא).
* ממאכלים עתירי שומן, ממאכלים עתירי חלבון & בשר אדום (הגוף אינו מסוגל לייצר את האנזימים הדרושים כדי לפרק שומנים)
* מזונות Gassy (שעועית, ברוקולי, כרוב, בצל, נבטי בריסל, ושום)

איך אתם אוכלים חשוב יותר מה שאתה אוכל

יש כמה קווים מנחים משותפים שהם הבסיס של עיכול בריאה. וגם רוב הסיכויים שאתה כנראה מתעלם האלה עכשיו. בצע עצות ו youll לראות דרך מיידית שבה אוכל מעובד בתוכך.

ראשית, לזכור כי כמעט מחצית העיכול קורה בתוך הפה שלך. רוק הוא אנזים העיכול חזק מאוד. לכן, כאשר אתה לא ללעוס (ולא רק לזלול את האוכל שלך למטה), youre מכפילה את העבודה עבור המעי שלך. ו חולה המעי שלך וונט לעמוד לצידו כי. כך, ללעוס כל נגיסה לפחות 30 שניות ולאכול מחמירה שלום חרדה IBS.

שנית, לאכול רק שתי אל שלוש ארוחות ביום. אם youre אכילת מזון בריא טבעי, אתה לא צריך יותר משלוש ארוחות קטנות ביום. זה לוקח הרבה אנרגיה מהגוף שלך לעכל מזון - כך אם תמשיך לאכול, youll לבזבז את כל האנרגיה שלכם עיכול אין לי זמן ממש נהנים כי האנרגיה עבור עבודה של ממש. זה בסדר להיות חטיפים בין לבין - הם לעזור לנו לשמור על ארוחות קטנות ולשמור על מערכת העיכול ב-אימון בעצימות נמוכה כל היום.

שלישית, ארוחות קטנות בלבד. אתה צריך להבין את ההבדל בין לאכול בבטן אוכלת בשביל הלשון. הצורך doesn't הגוף כך להמשיך ולהישאר האנרגטי. אם זה עומס עם שלושה אל חמש ארוחות גדולות ביום, כמובן המנוע יהיה לשבור. אל תאכל שתיים שלוש קטנות, ארוחות סדירות ולראות את ההבדל שזה עושה. תכנון הארוחות שלך מקל להיצמד דיאט העכבר

משהו Heres למדתי לאחר מספר שנים של הנגף סביב. כשהתחלתי תכנון הארוחות שלי בלילה שלפני מצאתי כי הייתי מסוגל להחליט מה לאכול מוקדם מספיק כדי באמת לעשות את זה.

בנוסף, בקרוב מאוד לא היה לי גליונות של מידע על מה אכלתי, איך אני הגיב על זה מאוד שלי לרמות גיליון על מה לאכול ומה לא. אם אתה קונה את IBS להתראות! הספר, youll למצוא התזונה היומי שלך מעקב גיליון להשתמש ו -12 התוכנית בשבוע כדי לסייע לך ללמוד בקלות כיצד להשתמש בו. (אם אתה מעוניין, תוכל ללמוד עוד על www.GoodbyeIBS.com / תזונה)

מדוע אתם צריכים לפעול זה פשוט עצות

כעת, לאחר שסיימת לקרוא מאמר זה ענק, הרשו לי להציג את עצמי. שמי Rachit Dayal ואני סובל IBS במשך חמש שנים ארוכות. כי בינתיים, יש לי סיכוי לעשות הרבה ניסויים דיאטה על עצמי.

בתחילה, המטרה שלי היתה רק כדי להבין מה מזונות לא יפעילו symptoms.But שלי בזמן, גיליתי כי היו כמה מאכלים ממש עזר * * המצב שלי. יחד עם טיפולים אחרים כמה ניסיתי במשך השנים, אני סוף סוף נפטרת מ-IBS סימפטום הדמות שלי החוצה דיאטה זה איפשר לי לחיות את חיי במלואם, בלי לדאוג הבטן מצחיק.

אני כתב ספר בשם "IBS להתראות!" (אתה יכול לקרוא עוד על זה ב www.goodbyeibs.com/book/), ואני לוקח חלקים מהספר כי ופרסומם בכל רחבי האינטרנט כמו מאמרים. תקוותי היא כי מישהו באמת צריך עצה טובה IBS יוכלו לקרוא מאמר זה ואת רואה שיפור בסימפטומים שלהם בתוך שעות ספורות.

בשנה האחרונה אחד, מכרתי מאות עותקים של הספר שלי קיבל מענה פנטסטי מאנשים להחיל עקרונות אלה פשוט בחיים שלהם. כמעט כל מי שעושה מאמץ מבחין כי מערכת העיכול שלהם קל יותר, צמצמו את התסמינים שלהם ואת הבריאות שלהם משתפרת.

עקרונות אלה הם הוכחה. למעשה, הם השכל הישר ונראה שזה נשכח. אם אתם סובלים התנאים כואבת של המעי הרגיז, ואז לתת לעצמך סיכוי ולרפא.