כיצד נשים יכולות השתמש פיתוח גוף טכניקות כדי לשמור על חברה Backside

Glutes או את הלחמניות הם חלק ביותר התמקדו חלקים כשמדובר הגברות. למי יש גם צבעים לחמניות יש יתרונות כי תנוחת הגוף כולו יהיה מעודן יותר מאז הירכיים יהיה נתמך היטב. למעשה, גם לחמניות שרירי אומר את כל הגוף יופיעו להיות תקיף גם את האדם יהיה נינוח במהלך הפעילויות כוללות הליכה, ריצה, ריצה, אופניים החלקה. גבירותי יכול לנוח להיות סמוך ובטוח כי כדי לזכות שרירי לחמניות אין צורך להתיז גם את כספי גדול ולא להקדיש זמן רב למאמץ.

את הלחמניות מושלמת ניתן השיג באמצעות דבק האימון של 15 דקות פעם בשבוע. אל תטריד את עצמך בגלוי עם נוכחותם של מכונות רבות לבודד את הזמינות בשוק; פשוט להתרגל עושה כורעת, lunges ו ברגליים נוקשות מרים מת.

כורעת באמת יכולים להגדיל את הלחמנייה-firming המאמצים שלך. הסיבה לכך היא כורעת לעבוד על שתי הרגליים שלך את הלחמניות בו זמנית. כדי להתחיל לבחור עם עומס משקל מתאים ואז לעמוד במצב שבו הרגליים שלך חוץ רוחב הכתפיים. לשמור על הגב שלך במצב ישר ואז המסגרת התחתונה שלך עד הברכיים בצורה ישרה. ב חוזה עמדה זו glutes שלך מוודא לנהל את הכוח דרך העקבים. חזור על שלוש קבוצות כאלה של 15-20 חזרות בכל פעם בעזרת קצת במשקל יותר מאשר בעבר. אל תשתמש משקולות קיצוני אם את רוב המשקל שלך ממוקם באזור הישבן, הירכיים והירכיים.

לאחר כורעת עכשיו אתה יכול לעבור ברגליים נוקשות מרים מת. תרגיל זה מיועד בעיקר לטובת שני glutes שלך hamstrings. זהו אחד התרגילים הכי התעלמו אשר באמת לעשות את ההבדל במראה לחמניות "שלך. מוקד אמון זה צריך להיות על hamstrings ו glutes ולא הגב התחתון. בדומה לבחור משקל מתאים ולעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

משקל הנבחר צריך להתקיים מול עצמך. עם המשרד הגב התחתון בעמדה לתת טיפה מאחורי הירכיים שלך לאט כפי שאתה נותן משקל לרדת לכיוון הרגליים. על התנועה כלפי מעלה אתה צריך לסחוט את החוזה glutes ו hamstrings. חזור על תנועות עם טווח דומה של לא כל כך משקולות כבדות לעשות שלושה סטים של 15-20 חזרות כל אחד. השאר בערך דקה בין סטים.

אחרון חביב נדון lunges. Lunges יעבדו על glutes שלך את הרגל כולה. הם אפשר לעשות עם משקולות או בלי משקולות. לעמוד בתנוחה רגילה ואז לזנק קדימה כל הרגל עד הברך צורות ישרה לפני חידוש המיקום המקורי.

התנועות חזרו על הרגל השנייה. אתה יכול לעשות את זה עם משקולות האור באופן דומה לזה המתואר לעיל. סוג זה של אימון ההתנגדות יאפשר לכם הפירמה glutes אבל כדי שתוכל להיפטר מעודף שומנים באזורים אלה יהיה עליך לנסות תרגילי אירובי.