גמישות לספורטאים צעירים-Q & A עם כריס בלייק

כריס בלייק, MA, LATC, CSCS, YCS


מה ההבדל בין גמישות וניידות?
הגמישות יכולה להיות שתי הגדרות:
1.) היכולת של השרירים במהלך תנועות להאריך פסיבי.
2.) טווח התנועה על משותף והסביבה השרירים במהלך תנועות פסיבי.

ניידות יכולים להיות שני דרכים להיות מוגדר. ההגדרה העיקרית היא מצב שבו האדם בתנועה. אבל זו מדינה של תנועה ניתן הסתכל בתוך המפרקים מסוימים (ניידות subtalar) או כמכלול פיזי (זז ממקום אחד אל הבא במהלך להפעיל).


הן חשוב לספורטאים צעירים או אחד יותר חשוב האחר?
זו שאלה גדולה. שניהם חשובים עבור הספורטאי המבוגר (גילאי 14-18 +) כמו אתלטים בקבוצת גיל זו נוטים להראות גמישות וניידות כאחד, לעתים קרובות יותר פעמים את ההגבלות פעם לטפל הגמישות אז לך לשפר את הניידות. אבל עם הספורטאי הצעיר (גילאי 13 ומטה) אני מקום wouldnt חשיבות רבה גם על אחד אלא אם כן חלה פגיעה מסוימת כי כל גבולות.


האם יש סוגים שונים של גמישות, או הוא מתכופף לגעת למתוח את הבהונות שלי מה כל המי ספורטאים צעירים צריכים לעשות את שלי?
יש שבע דרכים שונות של גמישות עומד על:

טילים מתיחות
דינמי מתיחה
פעילים מתיחה
פסיבי (או רגוע) מתיחה
מתיחה סטטית
מתיחות איזומטרי
מתיחות PNF
אני משתמש מתיחה דינאמית (יותר כמו סדרה של פעיל התנועה נמתח) עם רוב הספורטאים הצעירים שלי צעיר כמו 6 שנים.


מתי כדאי גמישות ספורטאים צעירים הרכבת?
כפי שציינתי, אני משתמש עם מתיחה דינאמית ביותר של ספורטאים צעירים שלי. אבל המטרה שלי היא לא כדי לשפר את הגמישות עם הספורטאים הצעירים, כי אני מרגישה שזה לא מתאים. אם שום דבר, רוב הילדים הם גמישים מדי עד עצמותיהם להאריך. הייתי ספורטאים להתחיל לעבוד עם הגמישות סביב לגיל 14 עבור גברים, 12-13 לנקבות. אבל שוב אני מרגיש כי בשלב זה של הזמן תנועות דינמית חימום תקופות אידיאליות גמישות.


כאשר הם צריכים הרכבת הניידות?
גלובל ניידות צריך להיות חלק מתמשך של תכנות היומיום שלך יחד עם הכנה התנועה.


מה היא הטעות הגדולה ביותר יחיד או מיתוס אנשים עושים כשמדובר אימון גמישות?
יש למעשה שתי טעויות או המיתוסים עולים במוחי. האחת היא כי כל אחד צריך לעשות מתיחות סטטי כדי למנוע קיום פגיעה בשריר. עד כה לא היתה כל ראיה משמעותית באמצעות מחקר או הספרות המדעית עולה כי מתיחת מונע פציעות.

החלק השני כי הוא יותר של טעות יותר מכל דבר אחר הוא ללדת לבצע מתיחות סטטיות לפני תחרויות ספורט או משחקים. כויץ המאפיינים של מערכת השרירים והשלד צ 'יילדס לא עובד היטב עם מתיחה סטטית. אבל הידיעה הזאת ואז לראות קבוצות של ספורטאים צעירים מותחת את הדרך כי המאמנים שלהם לא חזרה באותו יום פשוט לא הגיוני. ובכל זאת, זה עדיין מתרחש בכל ליגה נוער אתלטי ברחבי הארץ הזה. ברור שעדיין יש לנו עבודה לעשות כדי לבצע שינויים.