אם אתה רוצה לרדת במשקל, כולם יודעים כי תזונה בריאה צריכה להיות פריורי Premire שלך. Sr, תרגיל חשוב, אבל הדיאטה המלך כשמדובר משקל מושלם לכל החיים. J'espre במאמר זה נותן לך קצת מתרפס היו יעילים פשוט לך לבצע שינויים בריאים להתחנף כי אתם אוכלים על בסיס יומי.
1. להבטיח לפחות לאכול שומנים בריאים רוב הארוחות שלך.
אכילת שומן הוא TRS בריא מספיק חשוב כדי לשמור על רמות ההורמונים בגוף שלך עבור שומן גוף rsponsabel BRL ולבנות שרירים. שומנים בריאים מספיק בתזונה שלך גם לסייע בשמירה על הסדר apptit שלך.
מקורות בריאים של שומן הם dittiques זרעים גלם crous, לגדול צהוב (מגידול אורגני מגוון בחינם), אבוקדו, supplmentaires שמן זית בתולי (התוכן חמצון הגבוהה ביותר של שמנים זית), שמן קוקוס אתה (מקור מצויין של שומנים רוויים בריאים כמו chane triglycrides של דרכים), ו-העשב האכיל בשר (מקור נפלא של שומן בריא, חומצה לינולאית מצומדת, אשר יכול לעזור brler רקמת שומן הגוף דק לבנות שרירים).
נסה את זה טיפ - לאכול אגרוף crous גלם (פקאן, אגוזי מלך, שקדים הם בחירות בריאות הגדול) 3 פעמים ביום PRS רק 30 דקות לפני הארוחות. זה יכול לעזור להרגיע apptit שלך ונותן כמה protin כמה וכמה סיבים שומנים בריאים לגוף שלך, כך שאתה לאכול פחות קלוריות ארוחות GNRAL ולקבל תזונה יותר באותו הזמן בגלל צפיפות גבוהה של חומר מזין ביותר CROUS.
2. נסו לאכול מקור איכותיים protin עם כל ארוחה ואת כל זה אתה אוכל חטיף.
Protin את איכות הבשר מן הדשא-האכיל חלב טרי מן העשב האכיל-חיות, ואף ממקורות מפעל כמו שעועית crous מספק שליטה טובה של apptit אם אתה יכול CONTRL צריכת הקלוריות שלך קל יותר.
התחלת את פרטי protin איכות גם לעזור לך לבנות שריר רזה (אם אתה rsolve חזק יהיה באופן קבוע) כי mtabolisme שלך יכול להריץ שיעור גבוה יותר באמצעות שריר להישען יותר על הגוף שלך.
אכילה של מספיק protin רוב הארוחות שלך גם עוזר לגוף שלך פחמימות וניהול של רמות אינסולין, מסייע להאט את dfaillance ingr פחמימות.
3. למרות שאני לא מסכים לחלוטין עם דיאטה נמוכה בפחמימות, אני חושב שאחת הסיבות העיקריות במאבק כל כך הרבה אנשים לרדת במשקל במשך רוב חייהם היא תוצאה של אכילת פחמימות כגון מדי תכונות דגנים ועמילנים בס מעודן סוכרים מזוקקים על בסיס יומי.
סוגי סוכר טבעי בפירות גרגרים שלמים טובים בגלל הסיבים בתוך הפרי מסייע להאט את תשובה glycmie בגוף שלך. רק להבטיח מיצי פירות s'viter, ברובם, סוכר סיב הסיר בעיבוד של מיץ.
בשנת exprience שלי, כאשר אנשים מתחילים לצמצם את הצריכה שלהם של תבואה (של CRAL, כתר לחמניות ולחמים,, Qt, וכו '), הם מתחילים לאבד את השומן בקלות רבה יותר. לכן, אני ממליץ לאנשים לצמצם את הצריכה של גרגרי מזון להתכנס לתפוס שלהם על פירות פחמימות lgumes בלבד. בדרך כלל, זה סרט פשוט לעזור לאנשים לעסוק באח המשקל שלהם בקלות רבה יותר.
מנסה לבצע "אלה 3 עצות לאכול תזונה בריא יותר אינטליגנטי ואני בטוח שתתחיל לראות גוף רזה יש יותר אנרגיה מיד.
